Svorio metimo dietos namuose: efektyvus meniu

Yra daugybė būdų, kaip paversti figūrą liekna, tačiau vienas populiariausių yra maisto ribojimas. Yra daugybė skirtingų mitybos režimų, kurie padeda atsikratyti papildomų kilogramų, pakoreguoti siluetą ir tuo pačiu metu toliau laikytis įprasto gyvenimo būdo. Kokios paprastos dietos metant svorį namuose padės teisingai sulieknėti ir per trumpą laiką pasiekti norimus rezultatus, skaitykite toliau.

Svorio metimo namuose taisyklės

Prieš rinkdamiesi vieną ar kitą dietą, turite mintyse pasiruošti tam, kad turėsite apsiriboti maistu. Kai kuriems tai gali atrodyti paprasta, tačiau iš tikrųjų kalorijų sumažinimas ar mėgstamo maisto vengimas netgi sukelia stresą. Taigi svarbu ruoštis dideliam maisto apribojimui palaipsniui mažinant maisto vartojimą, kad kūnas pradėtų pratintis prie naujos dietos.

Pagrindinės svorio metimo namuose taisyklės:

• noras sumažinti kalorijų kiekį;
• gerai suformuota dalinė mityba;
• Kasdien suvartokite pakankamą kiekį vandens.

Vyrų dieta

Svorio metimas vyrui yra ne tik būdas atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir padaryti jo figūrą patrauklesnę, pridedant palengvėjimą ir raumenis. Norėdami tai padaryti, turite sudaryti teisingą dietą, kuri ne tik skatins svorio netekimą, bet ir suteiks reikiamą energijos kiekį. Būtina sąlyga bus apsilankymas sporto salėje, kur bus galima nurodyti savo kūno reljefą.

Teks valgyti 5–6 kartus per dieną, tačiau mažomis porcijomis. Visi keptas, rūkytas, sūrus maistas, transriebalai, bulvės ar traškučiai, makaronai, greitas maistas, alus išbraukiami iš meniu. Tačiau norint išlaikyti vandens balansą, sveikintini yra grūdai, šparaginės pupelės, šparagai, liesa mėsa, garinta arba virta, daržovės ir daug vandens. Baltymų kiekis organizme neturėtų būti mažesnis nei 200 g per parą, todėl svarbu vartoti ankštinius ir sojos produktus.

Efektyvi moterų dieta

Kalbant apie moteris, jos dažniau seka savo emocijas rinkdamosi tam tikrą dietą. Negalite savęs įstumti į griežtus rėmus, kitaip galite pakenkti savo organizmui, kuris jau dabar nuolat patiria stresą dėl hormoninių pokyčių. Bet kokio svorio metimo pagrindas turėtų būti ne maisto atsisakymas, o dietos koregavimas, kuris pakeis procesus organizme ir nukreips juos į kūno riebalų skaidymą.

Kokia turėtų būti veiksminga moters dieta:

1. Greitųjų angliavandenių pašalinimas iš dietos: bandelės, saldumynai, cukrus.
2. Valgiai skirstomi į 4-5 valgius per dieną.
3. Naktį valgyti draudžiama.
4. Svorio metu taip pat nerekomenduojama atmesti fizinio aktyvumo.
5. Gerkite stiklinę vandens kas 2 valandas.

Dietiniai produktai svorio metimui namuose

Jei nenorite pasirinkti tam tikros dietos ir apsiriboti dietos planu, tuomet iš dietos galite tiesiog pašalinti maisto produktus, kurie yra kenksmingiausi jūsų organizmui, padidindami riebalų ir neperdirbtų medžiagų kiekį. Jie apima:

• kepta mėsa;
• bet kokie kepiniai, sausainiai;
rūkyta mėsa
• ;
• taukai;
• margarinas;
• alkoholis;
• majonezas arba kečupas;
• cukrus;
• duona, net rugiai;
gazuoti gėrimai
• .

Šie maisto produktai turėtų būti pakeisti mažiau sunkiais maisto produktais, kuriuose yra angliavandenių, augalinių riebalų, skaidulų ir baltymų:

• liesa mėsa;
• lengvos sriubos;
natūralus jogurtas
• ;
• morkos, burokėliai, kopūstai, agurkai, pomidorai;
ankštiniai
• ;
• džiovinti vaisiai;
• riešutai;
• krapai, petražolės, salierai;
• citrina, apelsinas, greipfrutas, ananasas, obuolys;
• grikiai;
• kefyras iki 1% riebalų;
• sėlenų traški duona.

Veiksminga svorio metimo dieta namuose

Yra daugybė dietų, kurios padės numesti svorį ir pakoreguoti figūrą, kaip norite, tačiau ne visos jos tinka kiekvienam žmogui. Dietos pasirinkimas turi būti labai atsargus, atsižvelgiant į individualius poreikius. Geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kuris rekomenduos konkrečią mitybos sistemą arba sudarys jūsų asmeninę dietą. Štai keletas paprastų būdų numesti svorį namuose.

Savaitinė naminė svorio metimo dieta

numesti apie 6–8 kg per savaitę yra gana realu. Ši parinktis ypač tinka atostogaujantiems ir norintiems paplūdimyje parodyti prabangias formas.

Savaitinė dieta turi kontraindikacijų:

• širdies liga;
• laktacijos laikotarpis;
• virškinimo trakto patologija.

Jei šios kontraindikacijos jums netaikomos, pasiruoškite laikytis ribotos dietos ir kai kuriomis dienomis net visiškai atsisakyti maisto. Kaip savaitinė dieta vyksta kasdien:

• 1 - gerkite tik mineralinį vandenį, maistas yra draudžiamas.
• 2 - galite išgerti litrą pieno visai dienai, vakare leidžiama vartoti vieną obuolį.
• 3 - vėlgi tik vanduo.
• 4 - salotos iš šviežių daržovių su saulėgrąžų arba alyvuogių aliejumi, arbata be cukraus ar vandens.
• 5 - vėlgi tik litras pieno ir obuolys.
• 6 - prasideda išėjimas: pusryčiams kiaušinis, pietums - 100 g virtos mėsos, vakarienei - vaisius.
• 7 - varškė su arbata pusryčiams, daržovių sriuba ir virta mėsa pietums, keptos bulvės ir 100 g žuvies vakare.

Dieta norint greitai numesti svorio namuose

Kitas būdas numesti svorį yra lengvos lieknėjimo dietos namuose - vienkartinės dietos, kurios savo pavadinimu reiškia tik vieno ar dviejų maisto produktų vartojimą tam tikrą laiką. Yra bananų, obuolių, šokolado, ryžių, kopūstų, tačiau populiariausios yra kefyro ir grikių dietos.

Pagrindinės vienkartinės dietos taisyklės yra šios:

• Susilaikymas nuo valgymo, išskyrus pagrindinį maistą.
• Patartina nutraukti intensyvias treniruotes sporto salėje, nes kūnas nespės atsigauti ir gali nusilpti.
• Draudžiama vartoti nėščioms moterims ir žindymo laikotarpiu žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų.
• Dienos meniu nurodytą produktą reikia padalyti į 5 patiekalus.

Vienkartinė grikių dieta padės numesti 7 kg per savaitę. Dieta sudarys tik vieną kruopą, kuri užplikoma verdančiu vandeniu per naktį: per naktį užvirinkite 400 g grikių ir suvalgykite dieną. Gerti galima tik vandenį.

Tokį griežtą režimą pradeda sunkiai toleruoti po 2–3 dienų, todėl turite rimtai derintis, kad pasiektumėte rezultatų.

Kefyro dieta trunka 3 dienas ir leidžia suvartoti tik 2 litrus neriebaus kefyro per dieną.

Baltymų dieta

Šis svorio metimo būdas ypač patiks tiems, kurie negali gyventi dienos be mėsos. Baltymų dieta tinka vyrams, norintiems priaugti raumenų masės, tačiau svarbu skirti laiko intensyvioms treniruotėms sporto salėje. Svarbu nevalgyti riebios keptos mėsos, pirmenybę teikiant tik dietiniams produktams: kalakutai, vištienos filė, veršienai, žuviai, triušienai.

Ši dieta turi keletą kontraindikacijų:

• kepenų patologija;
• širdies liga;
• nėštumas, žindymas;
• inkstų liga;
• sąnarių ligos;
• virškinimo trakto negalavimai;
• nerekomenduojama vartoti vyresnio amžiaus žmonėms.

Griežto režimo nėra, tačiau norėdami pasiekti rezultatą turėtumėte laikytis šių taisyklių:

• nevalgykite 2 valandas prieš miegą;
• nevartokite alkoholio;
• gerti tik negazuotą vandenį;
• neįtraukite riebaus, saldaus ir sūraus maisto;
• padidinti žalių daržovių vartojimą;
• reikia valgyti dalimis 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Svorio metimo mityba

Garsaus gydytojo dieta sulaukė teigiamų atsiliepimų, kurių dėka moterys sėkmingai praranda papildomus kilogramus, paversdamos juosmenį drebuliu. Jis skirtas 3 mėnesiams. Tiesiog per šį laiką kūnas visiškai atstatomas laikantis naujos dietos ir neskausmingai pradeda mesti svorį. Dieta remiasi principais:

• pagerinti virškinimą;
• išmokti teisingai skaičiuoti kalorijas ir neviršyti jų normos;
• nebadaukite;
• valgykite 5 kartus per dieną ne didesnėmis kaip 200 g dalimis.

Kaip turėtų atrodyti dietos pavyzdys šią dietą pasirinkusiam asmeniui:

• Pusryčiai- košė, virtas kiaušinis, obuolys.
• Antrieji pusryčiai- neriebi varškės sūrio troškinys.
• Pietūs- 130 g mėsos ir daržovių salotų.
• Užkandis- apelsinas / greipfrutas.
• Vakarienė- keptos cukinijos, kopūstų salotos, obuolys.

3 dienas

Jei skubiai reikia numesti papildomus 3–5 kg, tada tinka nebrangios dietos namuose. Šokio dieta draudžiama vartoti esant širdies ir kraujagyslių sistemos ir virškinamojo trakto problemoms, nėštumo metu, po operacijos. Tris dienas galite vartoti tik negazuotą vandenį ir pieną (o tik antrą dieną galite išgerti 1 litrą pieno, likusį laiką rodomas mineralinis vanduo). Tik ketvirtą dieną bus galima suvalgyti 100 gramų grikių, lengvų daržovių salotų.

Paprasta vaisių ir daržovių svorio metimo dieta

Kita dieta, vadinama tingia ar paprasta, apima visišką mėsos ir krakmolingo maisto produktų atsisakymą, pakeičiant juos vaisiais ir daržovėmis. Jos dėka galite numesti iki 3 kg per savaitę.

Valgyti leidžiama tik tada, kai jaučiamas stiprus alkio jausmas. Be to, kiekvieną dieną reikia išgerti iki 2 litrų vandens. Šios dietos leidžiama laikytis ne ilgiau kaip 7 dienas, o po to būtina 1-2 kartus per savaitę profilaktikai organizuoti pasninko dienas.

Namų dietos taisyklės

Labai svarbu įtvirtinti rezultatus ir atsisakyti griežtos dietos, nes vargu ar norite, kad jūsų pastangos būtų švaistomos ir tie papildomi kilogramai sugrįžtų. Svarbiausia prisiminti, kad grįžti prie ankstesnės dietos draudžiama. Jei norite išlikti lieknas, pamirškite riebų maistą ir įpraskite, kad ant stalo visada turėtų būti tik lengvas ir sveikas maistas.

Nekenksminga išeitis priklausys nuo anksčiau pasirinktos dietos tipo, tačiau yra keletas bendrų gairių:

1. Palaipsniui didinkite valgomų daržovių ir vaisių kiekį.
2. Jei mėsa, žuvis ir paukštiena buvo uždrausta metant svorį, grįžkite prie jų lėtai, pradedant nuo 100 g per dieną.
3. Per pirmąsias 10 dienų į savo mitybą sugrąžinkite riebalus ir angliavandenius šokolado, viso grūdo duonos ir vaisių (avokadų ir vynuogių) pavidalu, bet ne daugiau kaip 200 kcal.
4. Prisiregistruokite treniruoklių salėje, tačiau palaipsniui didinkite savo intensyvumą. Organizmui reikia laiko atsigauti po griežtos dietos. Pradedantiesiems galite užsiimti pėsčiomis, važinėti dviračiu, joga ir tada pereiti prie aktyvesnių tipų.
5. Nenustokite gerti daug vandens. Išgerkite mažiausiai 2 litrus per dieną, išskyrus arbatą, žolelių arbatas, sultis, kavą ir skystas sriubas.
6. Būtina vartoti multivitaminų kompleksus, kurie padės organizmui greičiau atsigauti ir aprūpinti jį reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
7. Toliau valgykite mažus patiekalus iki 6 kartų per dieną. Tiesiog patenkinkite alkį, kai to reikia, bet nepersivalgykite.
8. Geriausia nevalgyti 3-4 valandas prieš miegą. Jei alkio jausmas yra labai stiprus, tada jį patenkinkite vaisiais ar daržovėmis.
9. Išėjimas turėtų trukti mažiausiai 10 dienų, bet ne ilgiau kaip 2 savaites. Per šį laiką galėsite visiškai persitvarkyti į naują dietą, kuri padės išlaikyti jūsų kūną liekną ir gražų.